[...] wszystkim mam 20 20 lat jakies 40 miesięcy stażu może wiecej :) napewno wiecej heh ale nie ważne ... Tak czytam o tym dopingu i meta zla oma zla powiedzcie mi co najlepsze jest na pierwszy cykl ssa bo ciężko sie dowiedzieć z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
Witam! Od dłuższego czasu przeglądam strony o ćwiczeniach w internecie. Jednak dalej nie jestem "oświecona" Postanowiłam więc bezpośrednio o to zapytać i dokładnie wytłumaczyć o co mi chodzi ;D Czyli: Co robić by mieć ładną sylwetkę? bieganie, rower, rolki, skakanka, brzuszki, hula-hop itd. ? Co z tego jest najlepsze? Jak sobie to zaplanować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] power punch) najpierw do 85 i trzymało się to dość długo ale teraz sytuacja poważnie sie zmieniła... Znów tyje i to w okolice w której najmniej mi sie to podoba czyli brzuch jest ogromny sflaczały aż mi nie dobrze... Nie mogę teraz trzymać diety przez prace oraz inaczej rozkładają mi się dni ćwiczeń: Mogę ćwiczyć tylko takim schematem 6 dni [...]
czesc chodz cwiczyłem juz od jakiego czasu (teraz mam przerwe) to jednak w tematyce suplementow jestem zielony a wiec musicie byc wyrozumiali chodzi o to ze chciałbym wzmocnic swoje stawy (po 1,5 roku cwiczeń są troche nadwyrężone),obecnie stosuje również cwiczenia rozciągające co obciąża scięgna i wiązadła, dla regeneracji chciałem spróbować [...]
CZY NIE WIECIE CO SIE STAŁO Z MARIUSZEM MUSKAŁĄ? MISTRZ EUROPY W KAT. 70 KG NIE POKAZUJE SIE NA SCENIE OD KILKU ŁADNYCH LAT. CO SIE Z NIM DZIEJE ? CZY KTOŚ SŁYSZAŁ O NIM? MACIE JAKIEŚ JEGO FOTKI? I JAK MOŻNA SIE Z NIM SKONTAKTOWAC? WIDZE ZE JEST TU KILKU GOŚCI Z BEŁCHATOWA , MOZE ZNACIE MARIUSZA I WIECIE COS O NIM. GDZIE TERAZ TRENUJE CZY WOGÓLE [...]
[...] stracić na udach. Do tej pory ćwiczyłem wszystko do upadłego (zasypiałem na stojąco wręcz) - kolega powiedział że na masę tak intensywny trening to źle :/. A drugie pytanko jest takie: trenuję dwa razy w tygodniu bjj i vale tudo (chodzę do takiego klubu). Jakie domowe ćwiczenie przyda mi się poza pompakmi i workiem na siłę uderzenia? Z góry [...]
Siema Chciał bym sie przygotowac do 2 cyklu a więc mam do wydania 200zł Dieta dobra jest trening dobry jest Staż : 6 miesięcy rególarnych cwiczeń Waga : 67kg Wzrost: 172cm wyciskanie na klatke : 70kg i tak zamiezam kupic: -Cell Pump 450g 67zł -Mono vitalmaxa 33zł (juz mam a więc tego niewliczajmy w te 200zł) -Thermo speed 90 kaps 43zł ( bo [...]
[...] skad ta zolc w takiej ilosci sie wciaz cofa?dlaczegoo leku nie m na to jeszcze? juz chce sie umówic z gastrologiem ze bede chodzil na odsysanie zołci co tydzien, bo nawet jej wyrzygac nie moge jest taka gesta i przyklejona do przelyku,ludzie nie mam zycia,jest coraz gorzej, wydalem kupe forsy na lekarzy i zadennie potrafi pomoc,umre
[...] którę chcę kupić WPC-80 wiaderko 1800 g Gainer 2 - Vitalmax 2250 g nie pytam jeszcze jak brać bo daleko do września ale czy może być ten zestwa czy ktoś już jadł to i czy jest zadowolony i czy ilościowo starczy żeby nabrać co nie co :) I dieta moja też nie jest do końca profiesionalna nie mam co do grama wyliczonego spożycia ale jem produkty [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]
[...] którego mógłbym już teraz powoli zacząć sobie ćwiczyć przy odpowiedniej diecie, którą mam nadzieje doradzą mi. Większych ograniczeń co do wykonywania ćwiczeń nie mam, jednak jestem po kontuzji kolana (zerwanie więzadła) a więc nie mógłbym wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady (cokolwiek co wymaga nacisku na nogi w dużym stopniu). Jeśli [...]
[...] zrobiłem i co poprawić. Mam 14 lat, 168cm wzrostu i ważę 64kg. Od stycznia zapisuje się na boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Ułożyłem taka dietę lecz nie wiem czy jest ona dobra, proszę o rady co dodać/co usunąć/co zmienić. Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi [...]
[...] carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko by było dobre(aby zabezpieczyć mięsnie przed [...]
[...] czy poza nim) to mam problem z zoladkiem, mianomwicie ciezko mi na nim(czuje w nim chlupanie przy poruszaniu sie i pozniej mi ostro jezdzi po jelitach), na treningu nie jestem w stanie wypic wiecej niz 1,5 litra (zazwyczaj moj organizm potrzebuje 1,3L), jak sie przymuszam i pije wiecej nastepuje co napisalem powyzej. jest to dla mnie [...]
[...] na siłe którą wypracowałem według mnie dość spora przy tej wadze. i nie stosowałęm zadnej diety a teraz od nowego roku zaczełem sie masować.... i powiem wam, ze to jest coś pięknego dobra dieta plus w miare rozsadny trening daje wiele dodatkowych ekektów aż nabierma naprawde wiatru w żagle i mam mega zastysfakcje i denterminacje do [...]
[...] siedzac z supinacja 3 x 15 Uginanie przedramion leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 3 x 10 BRZUCH: Brzuszki na ujemnej z spięciem 3s Spiecia 3 s SCYZORYKI 3 s Czy plan jest dobrze ułożony ? Robiłem już po dwa razy push i pull i objętość wydaje się okej. Przuch robię tylko w pull, nie za rzadko, tym bardziej że aktualnie nie robię martwych i [...]
Witam. Na początku chciałam powiedzieć, że jestem tutaj nowa i jeśli istnieje już podobny temat proszę o wskazanie i zamknięcie tego. A więc. Miesiąc temu przeszłam artroskopię stawu kolanowego (uszkodzona łękotka przyśrodkowa i przerost błony maziowej. W szpitalu rehabilitant zalecił mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i [...]
[...] pomaga mi tak silny antybiotyk bo naprawdę nie mam takiego typowego silnego trądziku . Myślałam , że jeśli ktoś ma umiarkowany to szybko da się wyleczyć nie wiem dlaczego jest coraz gorzej . Czy zastosować IZOTEK ? Może lepiej wziąć coś silnego ale na krócej niż truć się tymi wszystkimi specyfikami ? Mam parę dziurek i przebarwień . To mnie [...]
Siema z góry mówię że jestem ciota nigdy nie ćwiczyłem na siłowni przez jakiś dłuższy okres (tyle co w szkole) i nie mam jakiś wybitnych osiągów pewnie przez to że do pierwszej klasy gimnazjum byłem gruby przez brak ćwiczeń i ciągłe siedzenie przed kompem, ale nic na początku tego roku postanowiłem sie wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć a że nie [...]
[...] 55% 2016kcal = 504gram Białko 15%% 549.82kcal = 137.46gram Tluszcz 30% 1099.64kcal = 122.18gram Tak więc proszę o pomoc bo korzystałem z poradnika "Podstawy Diety" a to jest właśnie moja pierwsza dieta bo wiem że bez niej na siłce nic nie osiągnę. Dlatego proszę o nie olewanie mnie i pomoc bo chce coś w końcu osiągnąć - koledzy się ze mnie [...]
